klata i biceps

Czwartek; Klata barki biceps Klata: - wycisk skos - rozpietki skos - wycisk hantli skos Barki: - wycisk zza głowy na suwnicy - wzniosy hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w [...]

[...] o takim treningu na masę biceps uginanie rąk na stojąco pakowanie na ,, kolanie'' pakowanie na ławce zwykłe nadgarstki + jedno ćwiczonko króre ciezko pisać ;p klata plecy pompki z plecakiem= +10 kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wymachy hantla za łeb na [...]

Na początku treningu podczas wymachów coś mi strzeliło pod klatą i był taki ból jakby między żebrami. Już myslalem ze mam potrenowane ;p ale zrobiłem 10min na orbitreku troche jeszcze sie poruszałem i przeszło na szczęście :) Trening wyszedł mega. 5x5 95kg po wstępnym zmęczeniu już ważyło sporo :D Ale mam nadzieje że 5x5 100kg pójdzie na kolejnym [...]

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

[...] i 130 w podrzucie. nie piszę o Chinkach i Tajlandkach bo niestety sa super jako sportowcy ale do mojego wzorca piękna się nie łapią. tak się zastanawiam czy teraz nie skupić się po tym roztrenowaniu na trzech partiach tylko w treningu. wiem że to trochę paraolimpiada i tak nie powinno być ale czasu mało a klata i bicki same nie urosną}:-(

[...] sznurki uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 + coś na przedramie 39min aerobów w tym 25min rowerka i 14 orbitreka Wrażenia Siła idzie do przodu;] klata i bic dobrze spompowane, potliwosc wiadomo przez pogode i spalacze 3razy wieksza;] Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-11 17:37:29

[...] intensywniej klatki niz ty robisz bez spalenia jej. Przynajmniej nie bez dopalaczy. Juz ci pisalem - jak ci malo, podbijaj ciezary. To ze zakwasy nie znikaja nie znaczy ze klata sie wlasnie nie regeneruje. Uwierzmi, jak sie przylozysz do ciezarow, to ona ledwo ledwo w 7 dni sie zregeneruje. Stale napiecie jest dobre w innym miejsce i najlepiej [...]

[...] seri na bica i trica az 11 moze zmienjszyc do 10 lub tric dac do klatki a do plecow biceps i zmienjszyc do 9 serii 3 cw po 3 serie co uwazacie za lepsze moze zostawic bic z klata i barki z tricem wtedy uzywa sie wiekszych ciezarow i zostawic te 11 serii? albo jak by byl bic z plecami lub klata z tricem to zostawic te 11 seri o bedzie ciezkie [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 8x90kg / 8x90kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x90kg / 7x90kg / 7x88kg 2b. Hantle skos 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 8x30kg / 8x28kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 8x75kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 10x24kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 12x24kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 15x8kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg / [...]

[...] wjechalo 60gr wpc i 2 pozostale pączki. Takze dzisiaj dieta "trochę rozjechana" ale finalnie jem mało takze same kalorie to jakos nie bedzie mega szału. Wczoraj weszła klata, lekko barki 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - butterfly 4x15 - skos na lekkim skosie smith 110x7+1, 90x12 - hantle w skosie - 20x10,30x10, 40x8, 50x5+2 - [...]

Siemka, dzisiaj dniówka na oddziale. Było nieco roboty ale bywały gorsze środy. Po powrocie zjedliśmy w trójke mała pizze z Lidla quattro formagi(z tygodnia włoskiego, polecam. Niby mrozona a wychodzi pyszna), wypilem 2 jogurtu pitne białkowe. Oglądam sobie meczyk, zaraz machne jeszcze szejka białkowego i w kime. Przedwczoraj weszła Klata ale że [...]

heeja;-) wczoraj Mnie zawiało gdzieś, słońce wyszło 12 stopni to Bartek pomyślał super i w bluzie paradował, zapomniał, że to nadal zima :'-( jak sie kładłem spać to już czułem gardło przy przełykaniu czegokolwiek, wziąłem 2 ząbki czosnku na noc, kapucha kiszona vit C + theraflu i było lepiej ;-) dziś woda z solą płukanka i do ssania i jest git%-) [...]

elo ;-) Dzisiaj po za treningiem, zakupami i kréceniu sie po okolicy, to odpoczywam%-) DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 /24,26,28,28kg - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki maszyna 4x15-10 - skos dolny sztanga 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 [...]

jo! DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /24,26,28kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki brama ławka 4x15-10 - skos dolny hantle 3x15 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 3x15-12 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + tabata + rozciąganie Trening dziś wypróbówałem po posiłku WW+B, bardziej Mnie [...]

siem! ;-) DT Klata - wyciskanie hantli ławka 5x8 26,28,28,30,30kg - wyciskanie hantli skos + 12x20,22kg 10x24,24kg + 1xdrop - brama 5x 12-8 - wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-10 20kg - sznurki od dołu 3x15 + interwał Nieco inny trening, bo na innej siłowni i z Węgrem także sobie [...]

siema ;-) Wczoraj DT Klata - wyciskanie hantli leżąc podłoga 4x8 26,28,30,32kg + 1x6 32kg - wyciskanie hantli skos + 12x22,22kg 10x24, 8x24kg + 1xdrop - rozpiętki 3x10 + maszyna 3x15-12 - wyciskanie smith - 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-10 20kg - modlitewnik maszyna 3x15 + interwał Bardzo fajny trening [...]

cze %-) szybki wpis i ide spać }:-( DT Wyebany w 4 dupy ogólnie w pracy od 6-16, miałobyć do 14, ale błagali wręcz by zostać 2h dłużej a zapłacone za 4h to ok, chociaż tyle. Nie było pożniej chęci na trening do tego pogoda masakra mokro śnieg i wiatr..., ale nie ma wymówek\-) Było już sporo węgli zjedzonych, bo 1 posiłek BT, 2 węgle białko i 3 ww [...]

znazlazlem troche przerobiłem i wyszedł taki o to plan ocencie split: A1 Ponidziałek klata,barki,tricepsy(ciężki trening) -wyciskani sztanki płasko 3s -wyciskanie sztangi skoks w górę 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s -wyciskanie francuskie siedząc 3s -pompki na poręczach 3s B1 [...]

Chciałes sie zapytac ile razy w tyg najlepiej ćwiczyć?? moge tak: poniedziałek-klatka+biceps wtorek-Plecy+triceps Sroda-wolne! czwartek-ramiona+przedramiona+barki Piątek-Klata+biceps Sobota-wolne Niedziela-Wolne Bo chciałbym wyszczególnić w treningach klatke i biceps tHx z odpowiedz :)